World Health Day 2025: ૧૫ મિનિટમાં આ ૩ ટેસ્ટથી ખ્યાલ આવશે કે તમે કેટલાં સ્વસ્થ છો?

દર વર્ષે 7 એપ્રિલના રોજ વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. આ દિવસ લોકોને સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પ્રેરણા આપવા અને જાગૃત કરવા માટે ઉજવવામાં આવે છે. આ ભાગદોડભર્યા જીવનમાં લોકો પોતાના સ્વાસ્થ્યનું યોગ્ય ધ્યાન રાખી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમારે સમજવું પડશે કે તમારું માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે આપણે સ્વાસ્થ્ય પ્રોત્સાહનના પ્રયાસો પણ કરવાની જરૂર છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ, ધ્યાન અને યોગની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વિશે કેવી રીતે જાણવું? અમે તમને આવા 5 સ્વાસ્થ્ય પરીક્ષણો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જે કર્યા પછી તમને ખબર પડશે કે તમે સ્વસ્થ છો કે નહીં?

1. ૬ મિનિટ ચાલવું - આ માટે તમારે ૩૦ મીટરની સપાટ સપાટી પસંદ કરવાની જરૂર છે. અહીં તમારે એક છેડાથી બીજા છેડા સુધી 6 મિનિટ સુધી સતત ચાલવું પડશે. જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ હોય અથવા છાતીમાં દુખાવો થતો હોય, તો ધ્યાન આપો. આ હૃદય રોગની નિશાની હોઈ શકે છે.

2. ૩ મિનિટનો શ્વાસ પરીક્ષણ- આ માટે, તમારે શાંત જગ્યાએ બેસીને તમારા શ્વાસનું મૂલ્યાંકન કરવું પડશે. આ માટે, પહેલા તમારે થોડા સમય માટે ઊંડા શ્વાસ લેવા પડશે. આ પછી, ઘડિયાળ પર સમય પર નજર રાખીને, તમારે જોવું પડશે કે તમે તમારા શ્વાસને કેટલો સમય રોકી શકો છો. ૩૦ સેકન્ડથી વધુ સમય સુધી પકડી રાખવાનો અર્થ એ છે કે તમે સ્વસ્થ છો, ૨૫ થી ૩૦ સેકન્ડની વચ્ચે તમને કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જો તે તેનાથી ઓછી હોય, તો ફેફસાની તપાસ સાથે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો.

૩. ૨ મિનિટ બેસો અને ઉભા રહો - આમાં તમને ખબર પડશે કે તમારું શરીર લવચીક છે કે નહીં. આ પરીક્ષણ કરવા માટે, તમારે 2 મિનિટ સુધી ટેકો વગર બેસવું અને ઊભા રહેવું પડશે. જો આવું થાય, તો તમે ફિટ છો. જો તમે કોઈ ટેકાથી 1 મિનિટ કરી રહ્યા છો, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરો. જો તે તેનાથી ઓછું હોય તો શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ છે.

4. ખુરશી પરીક્ષણ- આ માટે તમારે ૧ ખુરશી લેવી પડશે. આ પછી, તમારા બંને હાથને ક્રોસ કરો અને તેમને તમારા ખભા પર રાખો અને ઉભા થાઓ. તું આમ જ ઊભો અને બેઠો રહ્યો. જો તમે આ 15 વાર કરો છો અને તે પણ 2 મિનિટમાં, તો તમારા પગની ક્ષમતા મજબૂત છે.

5. ૨ મિનિટ ઘડિયાળ ચિત્રકામ કસોટી- આ માટે તમારે એક પેપર આપવું પડશે. પહેલા આ કાગળ પર ઘડિયાળ બનાવો અને પછી બધા હાથ બનાવો. આવી ઘડિયાળ બનાવવામાં કેટલો સમય લાગે છે તેની નોંધ લો અને જુઓ કે તમે તે કેટલી ઝડપથી કરી શકો છો. તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પણ સાબિત કરે છે.