તણાવપૂર્ણ વાતાવરણમાં આ રીતે ડિપ્રેશનથી રહો દૂર!

સતત વ્યસ્ત જીવન અને તણાવપૂર્ણ વાતાવરણને કારણે, ઘણા લોકો તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપી શકતા નથી. આના કારણે તણાવ, ચિંતા અને બર્નઆઉટની સમસ્યાઓ ઘણી વખત વધી જાય છે. સતત તણાવ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, સ્થૂળતા, ચિંતા અને હતાશા જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. ચાલો જાણીએ કે ડૉ. નેહા અગ્રવાલ, MBBS, MD, ગોલ્ડ મેડાલિસ્ટ અને ફોર્ટિસ હોસ્પિટલ, માનેસર, ગુરુગ્રામ ખાતે કન્સલ્ટન્ટ મનોચિકિત્સક આ અંગે શું સૂચન કરે છે?

ટાઇમ ફિક્સ કરો
ડૉક્ટર કહે છે કે કામ કરવાથી અને સતત વ્યસ્ત રહેવાથી બર્નઆઉટ થઈ શકે છે. એક સુવ્યવસ્થિત પરંતુ લવચીક દિનચર્યા બનાવવી અને કામ, પરિવાર અને આરામ માટે સમય સુનિશ્ચિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમે એક યાદી તૈયાર કરી શકો છો.

માઇન્ડફુલનેસ રહો
સચેત રહેવું અને ધ્યાન કરવું એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, તમે તમારા દિનચર્યામાં ધ્યાન, શ્વાસ અને અન્ય ઘણા યોગનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ તમારા મનને શાંત રાખે છે અને તમને યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં પણ મદદ કરે છે.

હેલ્ધી ફુડ લો
મગજને સ્વસ્થ અને સક્રિય રાખવા માટે, તમે તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, એન્ટીઑકિસડન્ટ, આવશ્યક વિટામિન, મેગ્નેશિયમ, ઝિંક, આયર્ન અને પ્રોબાયોટિક્સથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સાથે, દિવસભરમાં 7 થી 8 ગ્લાસ પાણી પીવો.

ડિજિટલ ઓવરલોડ વધુ ન લો
તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે ડિજિટલ જોડાણ ઓછું કરો. સતત ડિજિટલ વ્યસ્તતા તમારી ઉર્જાનો વ્યય કરી શકે છે, તેથી સીમાઓ નક્કી કરો, સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો અને સમયસર વિરામ લો.

એક્સપર્ટની સલાહ જરૂરી 
જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ વધે છે, ત્યારે ડૉક્ટરની સલાહ જરૂરી બની જાય છે. મનોચિકિત્સકો પુરાવા-આધારિત સારવારની ભલામણ કરે છે, જેમાં જરૂર મુજબ દવા અને ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે.