૪૦ વર્ષની ઉંમર બાદ પણ તમારા સ્વાસ્થ્યનું આ રીતે ધ્યાન રાખો...

વધતી ઉંમર સાથે શરીરમાં ઘણા પ્રકારના ફેરફારો જોવા મળે છે. શારીરિક ઉપરાંત, આ ફેરફારો માનસિક પણ હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકોના મનમાં ઘણીવાર આ પ્રશ્ન ઉદ્ભવે છે કે જ્યારે આપણે 40 વર્ષની ઉંમર પાર કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી જોઈએ? ઉંમરના આ તબક્કામાં પહોંચ્યા પછી આપણો ખોરાક કેવો હોવો જોઈએ? આપણી જીવનશૈલી કેવી હોવી જોઈએ? આ સાથે, આપણે કયા પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સાવચેતીઓ રાખવી જોઈએ?

આ બધા પ્રશ્નોના સંદર્ભમાં, IANS એ CK બિરલા હોસ્પિટલના ડૉ. તુષાર તયાલ અને ફોર્ટિસ હોસ્પિટલના ડૉ. મુગ્ધા ટાપરિયા સાથે ખાસ વાતચીત કરી. ડૉ. તુષાર તયાલના જણાવ્યા અનુસાર 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, હૃદયની સમસ્યાઓ અને સ્થૂળતાથી બચવા માટે તેમની જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા જોઈએ. આ ઉંમરે પહોંચ્યા પછી, વ્યક્તિએ ખાસ કરીને પોતાના આહારનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. વ્યક્તિએ એ સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ કે તેમના આહારમાં તમામ પ્રકારના પોષક તત્વો હાજર હોય જેથી ભવિષ્યમાં તેમને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈ સમસ્યાનો સામનો ન કરવો પડે.

ડૉ. તુષાર તયાલે વધુમાં જણાવ્યું કે, તમારા આહારમાં વધુ પડતું તેલ અને મીઠું લેવાનું ટાળો. વ્યક્તિએ સારી માત્રામાં ફાઇબરનું સેવન કરવું જોઈએ અને પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, વ્યક્તિએ નિયમિતપણે કસરત પણ કરવી જોઈએ જેથી તેમને કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાનો સામનો ન કરવો પડે. કસરત દ્વારા તમે શારીરિક રીતે સક્રિય રહો છો. આ ઉંમરે પહોંચ્યા પછી, તમારે તમારી ઊંચાઈ અને વજન વચ્ચે સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

ડૉક્ટરે કહ્યું કે આ ઉંમરે પહોંચ્યા પછી, તમારે તમારી ઊંઘનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ઓછામાં ઓછા છ થી સાત કલાક ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, તણાવથી પણ દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. કારણ કે 40 વર્ષની ઉંમર વટાવી ચૂકેલા લોકોમાં શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ઘણા પ્રકારના ફેરફારો જોવા મળે છે, જેમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ એ છે કે આ ઉંમરે પહોંચ્યા પછી, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ ઘટી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, પુરુષોમાં ગુસ્સો વધવો, મૂડ સ્વિંગ, ચીડિયાપણું અને જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો જેવા લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે.

તે જ સમયે, જો આપણે સ્ત્રીઓ વિશે વાત કરીએ, તો 40 વર્ષની ઉંમર વટાવી ગયા પછી, તેમને મેનોપોઝના લક્ષણો દેખાવા લાગે છે. આના કારણે બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે અને મૂડ સ્વિંગ થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, વધતી ઉંમર સાથે તમારી યાદશક્તિ પણ ઘટી શકે છે.

ડૉ. કહે છે કે 40 વર્ષની ઉંમર પછી તમારે નિયમિતપણે તમારું સ્વાસ્થ્ય તપાસ કરાવવું જોઈએ. ઓછામાં ઓછું તમારે વર્ષમાં એક વાર રક્ત પરીક્ષણ કરાવવું જોઈએ. આ સાથે, ખાંડનો ટેસ્ટ પણ કરાવવો જોઈએ. તે જ સમયે, આ ઉંમરે પહોંચ્યા પછી, સ્ત્રીઓએ સ્તન કેન્સર શોધવા માટે સ્તન અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરાવવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, તમારે વર્ષમાં એકવાર તમારી આંખોની તપાસ, હૃદયની તપાસ, દાંતની તપાસ, લીવર ફંક્શન ટેસ્ટ કરાવવો જ જોઈએ.

ફોર્ટિસ હોસ્પિટલના ડૉ. મુગ્ધા ટાપરિયાએ જણાવ્યું હતું કે 40 વર્ષની ઉંમરે પહોંચ્યા પછી કોઈપણ વ્યક્તિની ત્રણ મુખ્ય જવાબદારીઓ હોય છે. એક પોતાના વિશે, બીજું પોતાના પરિવાર વિશે અને ત્રીજું પોતાના કરિયર વિશે. આવી સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ ન તો પોતાના વિશે વિચારી શકે છે અને ન તો પોતાના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપી શકે છે.

આવી સ્થિતિમાં, આ ઉંમરે પહોંચ્યા પછી, વ્યક્તિએ નિયમિતપણે કસરત કરવી જોઈએ. તેણે એરોબિક કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારે પરસેવો પાડવો જોઈએ. આ ઉપરાંત યોગ, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન કરવું જોઈએ. આનાથી તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે. આ સાથે, બહારનો ખોરાક ખાવાનું ટાળો. તમારું વજન સંતુલિત રાખો, કારણ કે વધારે વજન ઘણીવાર ઘણી બીમારીઓનું કારણ બને છે. તે જ સમયે, સમયાંતરે તબીબી તપાસ પણ કરાવવી જોઈએ.

--આઈએએનએસ