અઠવાડિયામાં થોડા ઝડપી પગલે ચાલવાથી મૃત્યુનું જોખમ 31% ઘટે છે: અભ્યાસ

મોર્નિંગ વોકના સ્વાસ્થ્ય માટે સો ફાયદા છે, આ વાત જ્ઞાની લોકો, ધ્યાન કરનારાઓ અને વડીલો કહેતા આવ્યા છે. આ બદલાતા સમયમાં, જ્યાં પ્રદૂષણ છે, રાત્રિની શિફ્ટનો તણાવ છે અને સવારની ધસારો છે, ત્યાં ફરવા માટે સમય કેવી રીતે કાઢવો? એક સંશોધને આ સમસ્યાનો મોટાભાગે ઉકેલ લાવ્યો છે. આ રિપોર્ટ કહે છે કે થોડી હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મદદ કરી શકે છે.

આ સંશોધન કેનેડિયન મેડિકલ એસોસિએશન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયું છે. આ તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, સંધિવા, શ્વસન રોગ, હતાશા અને અમુક પ્રકારના કેન્સર સહિત 30 થી વધુ ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. આ માટે તમારે HIIT (ટૂંકા તીવ્ર અંતરાલ કસરત) વર્કઆઉટની પણ જરૂર નથી. ફક્ત મધ્યમ સ્તરના પ્રયત્નથી જ કામ પૂર્ણ થઈ શકે છે. આ બાગકામ, યોગ અથવા ઝડપી ચાલવાની પ્રવૃત્તિઓ હોઈ શકે છે.

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે દર અઠવાડિયે માત્ર 150 મિનિટની મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના મૃત્યુનું જોખમ 31% ઘટાડી શકે છે. મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિના કેટલાક ઉદાહરણોમાં બાગકામ, બોલરૂમ નૃત્ય, યોગ, લૉન કાપવા, વોટર એરોબિક્સ અને ઝડપી ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે - "ઝડપી" એટલે ઓછામાં ઓછા 2.5 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે ચાલવું.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશને 2022 માં એક અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો જેમાં 30 વર્ષમાં 100,000 થી વધુ સહભાગીઓનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું. તેમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દર અઠવાડિયે 150-300 મિનિટ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં રોકાયેલા હતા તેમને તમામ કારણોસર મૃત્યુનું જોખમ 20-21% ઓછું હતું.

જોકે, ડોકટરો એવી પણ સલાહ આપે છે કે ૧૫૦ મિનિટ એક દિવસમાં પૂરી ન કરવી જોઈએ. નિષ્ણાતો માને છે કે સ્વાસ્થ્યના નામે દિવસમાં 30 મિનિટ પણ વિતાવવી સારી છે. જો તમે હમણાં જ એવા લોકોના જૂથમાં જોડાયા છો જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતિત છે, તો તમે 10-10 મિનિટ ચાલવાથી શરૂઆત કરી શકો છો.