દરરોજ ૩૦ મિનિટ ચાલવાથી સ્વાસ્થ્યને થશે ભારે લાભ

આજે, દરેક બીજો વ્યક્તિ ટેકનોલોજી પર એટલો નિર્ભર થઈ ગયો છે કે તે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓથી દૂર થઈ રહ્યો છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરની સાથે, લોકોને માનસિક સમસ્યાઓનો પણ સામનો કરવો પડે છે. ડોકટરો સામાન્ય રીતે લોકોને ચાલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, પરંતુ કમનસીબે, લોકો ટૂંકા અંતરની મુસાફરી માટે પણ વાહનો પસંદ કરે છે.

ડૉ. સી.કે. બિરલા હોસ્પિટલના ડૉ. તુષાર તયાલે IANS ને જણાવ્યું કે ચાલવાથી કયા પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય લાભ થઈ શકે છે. તેમનું કહેવું છે કે જે લોકોને ચાલવાની આદત નથી તેમણે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાની આદત પાડવી જોઈએ. આનાથી તમને ફક્ત શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક પણ ફાયદો થશે.

ડોક્ટરો કહે છે કે દરરોજ ચાલવાથી હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓમાં રાહત મળશે. હૃદયને મજબૂત બનાવવા ઉપરાંત, તે બ્લડ પ્રેશરને પણ નિયંત્રણમાં રાખશે.

નિયમિત ચાલવાથી તમારું વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે, કારણ કે એવું જોવા મળે છે કે વધારે વજન અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, નિયમિતપણે ચાલવું જરૂરી બની જાય છે જેથી તમારા શરીરમાં બીજી કોઈ સમસ્યા ન સર્જાય. તબીબી રીતે પણ સાબિત થયું છે કે ચાલવાથી વજન નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળે છે.

ડૉ. તાયલે જણાવ્યું હતું કે ચાલવાથી બ્લડ સુગર નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, જે ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે. તે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને સંધિવા જેવી સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

તેમણે કહ્યું કે દરરોજ ચાલવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બને છે, જે તમને અન્ય રોગો સામે મજબૂતીથી લડવા માટે સક્ષમ બનાવે છે, કારણ કે સામાન્ય રીતે એવું જોવા મળ્યું છે કે નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિવાળા લોકો કોઈપણ રોગથી સરળતાથી પ્રભાવિત થાય છે.

હવે ઘણી વખત લોકોના મનમાં આ પ્રશ્ન આવે છે કે વ્યક્તિએ દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ. ડૉ. તાયલના મતે, કોઈપણ વ્યક્તિ માટે દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવું જરૂરી છે. આનાથી તેના શરીર અને માનસિક સ્થિતિ બંનેને ઘણો ફાયદો થશે. ઉપરાંત, જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાના વધતા વજનથી ચિંતિત હોય, તો તેના માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 40 થી 50 મિનિટ ચાલવું જરૂરી બની જાય છે. આનાથી તેને ઘણો ફાયદો થશે.

ચાલવાનો વ્યક્તિની ઉંમર સાથે મોટો સંબંધ છે. ડોક્ટરો કહે છે કે બાળકો અને કિશોરો (૬-૧૮ વર્ષ) માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ૬૦ મિનિટ ચાલવું અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી ફાયદાકારક છે. પુખ્ત વયના લોકો (૧૮-૫૦ વર્ષ) માટે દરરોજ ૭,૦૦૦ થી ૧૦,૦૦૦ પગલાં ચાલવું આદર્શ છે. વરિષ્ઠ નાગરિકો (૫૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના) એ દરરોજ ૫,૦૦૦ થી ૭,૦૦૦ પગલાં અથવા લગભગ ૩૦-૪૫ મિનિટ ઝડપી ચાલવું જોઈએ.

ચાલવાથી અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. આનાથી તણાવ ઓછો થાય છે. એન્ડોર્ફિન (ખુશીના હોર્મોન્સ) મુક્ત થાય છે, જે મૂડ સુધારે છે. તે મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, જે યાદશક્તિ અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે.

આ સાથે, જો દોડવા અને ચાલવાની સરખામણી કરવામાં આવે તો બંને વચ્ચે ઘણા તફાવત જોઈ શકાય છે. ડૉ. તાયલના મતે, દોડવાથી ચાલવા કરતાં વધુ કેલરી બળે છે, જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે. ચાલવાથી સાંધા પર ઓછું દબાણ પડે છે, જ્યારે દોડવાથી ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ પર વધુ દબાણ પડે છે.