લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થશે આ નુકશાન

આજના ડિજિટલ યુગમાં, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગયો છે. તે ભલે તે ડેસ્ક પર કામ કરવું હોય, ટીવી સામે બેસવું હોય, અથવા ફોન પર સ્ક્રોલ કરતા આપણે લાંબો સમય સુધી બેસી રહેતા હોઈએ છીએ. પરંતુ આ સ્થિતિમાં વધુ પડતો સમય વિતાવવો તમારા શરીર અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ એક જીવનશૈલીની આદત જે વિવિધ ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓનું જોખમ વધારે છે.

1 મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યા

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ઘણીવાર આગળ ઝૂકવું પડે છે, જેનાથી કરોડરજ્જુ અને ગરદન પર દબાણ આવે છે. નબળા કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને કારણે પીઠનો દુ:ખાવો થાય છે. સ્ક્રીન તરફ ઝૂકવાથી ગરદન અને ખભામાં જડતા આવવા લાગે છે.

2. વજનમાં વધારો અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ

જ્યારે તમે કલાકો સુધી બેસો છો, ત્યારે તમારું શરીર ઊભા રહેવા અથવા હલન-ચલન કરતા ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે. આનાથી ચયાપચય ધીમું પડી જાય છે, જેના કારણે વજન વધવું સરળ બને છે. લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિય રહેવાથી આ પણ થઈ શકે છે, બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે. કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો થાય છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે.

3. નસોમાં લોહીનું ખરાબ પરિભ્રમણ 

લાંબા સમય સુધી બેસવાથી તમારા પગમાં લોહીનો પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે, જેના કારણે સોજો, લોહી ગંઠાવાનું અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો થઈ શકે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તે ડીપ વેઈન થ્રોમ્બોસિસ (DVT)નું જોખમ વધારી શકે છે. એક ગંભીર સ્થિતિ જ્યાં ડીપ નસોમાં લોહી ગંઠાવાનું નિર્માણ થાય છે.

4. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર

બેઠાડુ જીવન ફક્ત તમારા શરીર માટે જ ખરાબ નથી. તે તમારા મનને પણ અસર કરી શકે છે. ચિંતા અને હતાશાનું જોખમ વધી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે ઊર્જા સ્તરમાં ઘટાડો અને મૂડ સ્વિંગમાં વધારો જોવા મળએ છે.

5. ક્રોનિક રોગોનું જોખમમાં વધારો 

સંશોધન દર્શાવે છે કે, લાંબા સમય સુધી બેસવાથી કોલોન અને સ્તન કેન્સર સહિત ચોક્કસ કેન્સરના ઊંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે. ચોક્કસ કારણ અસ્પષ્ટ છે, પરંતુ તે બળતરા અને નિષ્ક્રિયતાને કારણે થતા હોર્મોનલ ફેરફારો સાથે સંબંધિત હોવાનું માનવામાં આવે છે.

જોખમોને કેવી રીતે ઘટાડવા?

તમારા સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે તમારે તમારી ડેસ્ક જોબ છોડવાની જરૂર નથી, નાના ફેરફારોથી મોટો ફરક લાવી શકો છે. દર 30થી 60 મિનિટે ઊભા થાઓ અને થોડી મિનિટ માટે સ્ટ્રેચિંગ કરો અથવા ચાલો. સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો અથવા બેસવા અને ઉભા રહેવા વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે કોઈ ઉપાય શોધો. તમારી પીઠ સીધી રાખવાનો અભ્યાસ કરો. દિવસ દરમિયાન ટૂંકી કસરત વિરામ ઉમેરો, 5 મિનિટ ચાલવાથી પણ મદદ મળે છે. હાઇડ્રેટેડ રહો, કારણ કે પાણી પીવું તમને વારંવાર ઉઠવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.