શિયાળામાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે સંતુલિત આહાર જરૂરી

નવી દિલ્હી:  શિયાળાની ઋતુમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. શિયાળાની ઋતુમાં શરીરને વધારાની ઊર્જાની જરૂર પડે છે. આ સિઝનમાં લોકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે, જેના કારણે તાવ, શરદી, ખાંસી અને અન્ય ચેપનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી આપણે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.

શિયાળામાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવી રાખવા માટે સંતુલિત આહાર મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે મોસમી ફળોનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેવન કરવું જોઈએ. આહારમાં તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે, જે વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડૉ. કનિકા સચદેવ કહે છે કે, શિયાળાની ઋતુમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે નારંગી, આમળા, પપૈયા, કેપ્સિકમ અને સ્ટ્રોબેરીનું સેવન કરવું જોઈએ. ગાજર, શક્કરિયા અને પાલક જેવા ખાદ્યપદાર્થોનું સેવન પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

આ સિવાય હળદર, આદુ, લસણ, મધ, તુલસી અને લવિંગ જેવા આયુર્વેદિક અને કુદરતી પદાર્થોનું સેવન પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આદુ અને મધનું મિશ્રણ શરદી અને ઉધરસને રોકવામાં મદદ કરે છે. હળદરને દૂધમાં ભેળવીને પીવાથી શરીરની બળતરા પ્રક્રિયાને ઓછી કરી શકાય છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવી શકાય છે.

નિષ્ણાતોના મતે શિયાળામાં માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. યોગ, ધ્યાન, પ્રાણાયામ અને હળવું સંગીત સાંભળવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. ઉપરાંત, તમારી જાતને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સમયાંતરે ખુશ રહો.

શિયાળામાં ઠંડીથી બચવા માટે ગરમ વસ્ત્રો પહેરવા અને શરીરને સુરક્ષિત રાખવા જરૂરી છે. જો તમે બહાર જઈ રહ્યા હોવ, તો તમારી ત્વચાને ગરમ અને શુષ્ક રાખવા માટે યોગ્ય કપડાં પહેરો. ઠંડીથી બચવા માટે મફલર, મોજા અને ગરમ શૂઝ પહેરો, જેથી શરીરનું તાપમાન જાળવી શકાય. આ ચેપ અને રોગથી બચવામાં મદદ કરે છે.

—IANS