ઝડપી લાઇફમાં સ્વાસ્થ્ય જાળવવાની 5 સરળ ટિપ્સ

ઝડપી જીવનશૈલીમાં સંતુલન: નિષ્ણાતોની 5 'હેલ્થ શોર્ટકટ' ટિપ્સ

આજના દોડધામભર્યા જીવનમાં દરેક વ્યક્તિ પોતાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માંગે છે, પરંતુ સમયના અભાવે લોકો સ્વાસ્થ્યના લાંબા પ્લાનિંગને બદલે સરળ 'શોર્ટકટ' ટિપ્સ શોધી રહ્યા છે. જાણીતા ડાયેટિશિયન ડૉ. પ્રિયા શાહના મતે, કેટલીક નાની આદતોને જીવનશૈલીમાં અપનાવીને પણ મોટા સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવી શકાય છે. આ ટિપ્સ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

જીવનશૈલીમાં અપનાવવા જેવી 5 સરળ ટિપ્સ:

સૂર્યપ્રકાશમાં માત્ર ૧૫ મિનિટનું વૉક: રોજ સવારે સૂર્યપ્રકાશમાં ૧૫ મિનિટ ચાલવાથી શરીરને પૂરતો વિટામિન-ડી મળે છે, જે માત્ર હાડકાં માટે જ નહીં, પણ મૂડ સુધારવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે પણ જરૂરી છે. આ એક નાની આદત તમારા દિવસની શરૂઆત સકારાત્મકતા સાથે કરશે.

પાણી પીવાના નિયમોનું પાલન: શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જરૂરી છે. જમ્યાના તરત પહેલા કે પછી પાણી પીવાથી પાચનક્રિયા મંદ પડે છે. જમવાના અડધો કલાક પહેલાં કે અડધો કલાક પછી જ પાણી પીવાનું રાખો. વજનના પ્રમાણમાં દરરોજ પૂરતું પાણી પીવાથી મેટાબોલિઝમ સુધરે છે.

સાંજે ૭ પછી ભારે ખોરાક ટાળો: રાત્રે સૂવાના ઓછામાં ઓછા ૨-૩ કલાક પહેલાં જમી લેવું જોઈએ. સાંજે ૭ વાગ્યા પછી ભારે, તળેલું કે સુપાચ્ય ન હોય તેવો ખોરાક ટાળવો. આનાથી પાચનતંત્રને આરામ મળે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે, સાથે જ એસિડિટીની સમસ્યા પણ ઓછી થાય છે.

ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવાનાં પગલાં: દિવસ દરમિયાનના સ્ટ્રેસને દૂર કરવા માટે ૭-૮ કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ જરૂરી છે. સૂવાના એક કલાક પહેલાં સ્માર્ટફોન અને સ્ક્રીન ટાળો. રાત્રે સૂતા પહેલા ધ્યાન (Meditation) કરવાથી મગજ શાંત થાય છે અને ઊંઘ ઝડપથી આવે છે.

ફેરફાર સાથે પરંપરાગત ગુજરાતી ભોજન: પરંપરાગત ગુજરાતી ભોજન જેમ કે ખીચડી અને કઢી સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે, પરંતુ તેમાં થોડા ફેરફાર લાભદાયી છે.

ખીચડી: સફેદ ચોખાને બદલે મિલેટ (બાજરી, જુવાર) અથવા બ્રાઉન રાઇસની ખીચડી બનાવો. તેમાં શાકભાજીનું પ્રમાણ વધારવું.

કઢી: તેમાં ખાંડ કે ગોળનું પ્રમાણ નહિવત્ રાખો. દહીં કે છાશ તાજા હોય તે જરૂરી છે, જેથી પ્રોબાયોટિક્સનો લાભ મળી શકે.

આ નાની અને સરળ ટિપ્સને જીવનશૈલીમાં અપનાવવાથી સ્વાસ્થ્ય લાંબા ગાળે જળવાઈ રહે છે અને મોટી બીમારીઓનું જોખમ ઘટે છે.