New Delhi: Walking is an activity that is advised to be included in almost every fitness routine. Generally, if a person walks about 1.5 to 2 miles a day, that's about 3,000 to 4,000 steps. Even walking this much can reduce your risk of dying from premature illnesses. And if you can walk a little more than half of this, you can reduce your risk of dying from heart disease. A study on this has also been published in the European Journal of Preventive Cardiology. But the question is, what if you aim to walk 10,000 steps per day? You must have heard that you should walk at least 10 thousand steps every day. Interestingly, the goal of walking 10,000 steps per day was born not from a scientific discovery, but from a marketing campaign. Walking more certainly has its benefits, but walking 10,000 steps a day is no magic bullet. Even 4,000 steps can be beneficial. Each has its own advantages. As such, research by JAMA found that more walking is definitely beneficial. And also concluded that the ideal number of steps per day should be between 9,000 to 10,500. The daily walking goal should vary depending on factors such as age, fitness level and health. As we age, our body's efficiency decreases, so we have to expend more of our body's energy than before on each step. So we may need to walk less to get the same benefits as before. Walking 8,000 to 10,000 steps per day in youth may be a good goal, while 6,000 to 8,000 steps in later life may be sufficient. So if you're aiming for 10,000 steps right away, first figure out how many steps you're currently walking. Knowing this will give you a baseline from which you can gradually increase your step count. Adding an extra 1,000 steps every two weeks can be a great strategy so your body can easily adapt to this new routine. Now let's talk about the benefits of walking. So this is an exercise you can do without any special equipment or a gym membership. All you need is good shoes and then you are ready for a walk. Walking can improve your overall health. Regular walking can reduce the risk of serious health problems such as heart disease, obesity, diabetes, high blood pressure and depression. According to various studies, if you already walk 10,000 steps a day, it has a positive effect on your mood and brain. Increases flexibility in your joints. Walking this much every day also burns calories and helps you lose weight. If you walk briskly, it improves your lung capacity. Heart health also improves and heart diseases can be reduced by up to 50 percent. It can also reduce the chances of stroke in women. It also reduces the risk of diabetes. It also boosts immunity and sleep is better than before. According to the advice of health experts, 150 minutes of brisk walking a week is essential for your health. But if you are far from this goal, then you can gradually increase the number of your steps. Start with small steps. You can walk for 10 minutes a day, then gradually increase it to 30 minutes five days a week. --IANS

નવી દિલ્હી: ચાલવું એ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જેને લગભગ દરેક ફિટનેસ રૂટિનમાં સામેલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં લગભગ 1.5 થી 2 માઈલ ચાલે છે, તો તે લગભગ 3,000 થી 4,000 પગલાં ચાલે છે. આટલું ચાલવાથી પણ તમે અકાળે આવતી બિમારીઓને કારણે થતાં મૃત્યુના જોખમને ઘટાડી શકો છો. અને જો તમે આના અડધા કરતા પણ થોડું વધારે ચાલી શકો છો, તો તમે હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. યુરોપિયન જર્નલ ઑફ પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજીમાં આ અંગેનો અભ્યાસ પણ પ્રકાશિત થયો છે. પરંતુ પ્રશ્ન એ છે કે જો તમે દરરોજ 10,000 પગથિયાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખતા હોવ તો શું થશે?
તમે સાંભળ્યું જ હશે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 હજાર પગલાં ચાલવા જોઈએ. રસપ્રદ વાત એ છે કે રોજના 10,000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય કોઈ વૈજ્ઞાનિક શોધથી નહીં, પરંતુ માર્કેટિંગ અભિયાનમાંથી પેદા થયું છે. વધુ ચાલવાથી ચોક્કસપણે તેના ફાયદા છે, પરંતુ દિવસમાં 10,000 પગલાં ચાલવું એ કોઈ જાદુઈ ઉપાય નથી. 4,000 પગલાં પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. દરેકના પોતાના ફાયદા છે. જેમ કે, JAMA દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધન પ્રમાણે જાણવા મળ્યું છે કે વધુ ચાલવું ચોક્કસપણે ફાયદાકારક છે. અને તે પણ તારણ આપ્યું છે કે દિવસ દીઠ પગલાંઓની આદર્શ સંખ્યા 9,000 થી 10,500 ની વચ્ચે હોવી જોઈએ.
ઉંમર, ફિટનેસ લેવલ અને સ્વાસ્થ્ય જેવા પરિબળોને ધ્યાનમાં રાખી ને દરરોજ ચાલવાનું લક્ષ્ય બદલવું જોઈએ. જેમ જેમ આપણી ઉંમર થાય છે તેમ તેમ આપણા શરીરની કાર્યક્ષમતા ઘટતી જાય છે, તેથી આપણે દરેક પગલા પર પહેલા કરતા આપણા શરીરની વધુ શક્તિ ખર્ચવી પડે છે. તેથી પહેલા જેવો જ લાભ મેળવવા માટે આપણે ઓછું ચાલવાની જરૂર પડી શકે છે. યુવાવસ્થામાં દરરોજ 8,000 થી 10,000 પગલાં ચાલવું એ એક સારો ધ્યેય હોઈ શકે છે, જ્યારે પછીના જીવનમાં 6,000 થી 8,000 પગલાં ચાલવા પૂરતું હોઈ શકે છે.
તેથી જો તમે તરત જ 10,000 પગલાંઓનું લક્ષ્ય રાખતા હોવ, તો પહેલા તમે હાલમાં કેટલા પગથિયાં ચાલી રહ્યાં છો તે શોધો. આ જાણવાથી તમને એક આધારરેખા મળશે જેમાંથી તમે ધીમે ધીમે તમારા સ્ટેપ કાઉન્ટ વધારી શકો છો. દર બે અઠવાડિયે વધારાના 1,000 પગલાં ઉમેરવા એ એક સરસ વ્યૂહરચના બની શકે છે જેથી તમારું શરીર સરળતાથી આ નવી દિનચર્યાને અનુકૂળ થઈ શકે.
હવે ચાલવાથી થતાં ફાયદા વિશે વાત કરીએ. તો આ એક એવી એક્સરસાઇઝ છે જે તમે કોઈ ખાસ સાધનો કે જિમ મેમ્બરશિપ વિના કરી શકો છો. તમારે ફક્ત સારા જૂતાની જરૂર છે અને પછી તમે વૉક માટે તૈયાર છો. ચાલવાથી તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે. નિયમિત ચાલવાથી હૃદય રોગ, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
વિવિધ અભ્યાસો અનુસાર, જો તમે પહેલાથી જ દિવસમાં 10,000 પગલાંઓ ચાલો છો, તો તે તમારા મૂડ અને મગજ પર સકારાત્મક અસર કરે છે. તમારા સાંધામાં લવચીકતા વધે છે. દરરોજ આટલું ચાલવાથી તમારી કેલરી પણ બર્ન થાય છે અને તે તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે ઝડપથી ચાલો તો તે તમારા ફેફસાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. હૃદયની તંદુરસ્તી પણ સુધરે છે અને હૃદયની બીમારીઓ 50 ટકા સુધી ઘટાડી શકાય છે. તેનાથી મહિલાઓમાં સ્ટ્રોક થવાની શક્યતા પણ ઘટી શકે છે. તે ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તેનાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે અને ઊંઘ પણ પહેલા કરતા સારી આવે છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતોની સલાહ અનુસાર, અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ ઝડપી ચાલવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. પરંતુ જો તમે આ લક્ષ્યથી દૂર છો, તો પછી તમે ધીમે ધીમે તમારા પગલાઓની સંખ્યા વધારી શકો છો. નાના પગલાઓથી પ્રારંભ કરો. તમે દિવસમાં 10 મિનિટ ચાલી શકો છો, પછી ધીમે ધીમે તેને વધારીને અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ 30 મિનિટ કરો.
--IANS

10,000 પગલાં ચાલવાથી આટલી બીમારીઓ દૂર થાય છે

દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાથી શું થાય છે?

नई दिल्ली: पैदल चलना एक ऐसी गतिविधि है जिसे लगभग हर फिटनेस रूटीन में शामिल करने की सलाह दी जाती है। आम तौर पर, यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 1.5 से 2 मील चलता है, तो यह लगभग 3,000 से 4,000 कदम होता है। इतना पैदल चलने से भी समय से पहले होने वाली बीमारियों से मरने का खतरा कम हो सकता है। और यदि आप इसके आधे से थोड़ा अधिक चल सकते हैं, तो आप हृदय रोग से मरने का जोखिम कम कर सकते हैं। इस पर एक अध्ययन यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में भी प्रकाशित हुआ है। लेकिन सवाल यह है कि यदि आप प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखते हैं तो क्या होगा? आपने सुना होगा कि हर दिन कम से कम 10 हजार कदम चलना चाहिए। दिलचस्प बात यह है कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य किसी वैज्ञानिक खोज से नहीं, बल्कि एक मार्केटिंग अभियान से पैदा हुआ था। अधिक चलने के निश्चित रूप से अपने फायदे हैं, लेकिन प्रतिदिन 10,000 कदम चलना कोई जादू की गोली नहीं है। 4,000 कदम भी फायदेमंद हो सकते हैं. प्रत्येक के अपने-अपने फायदे हैं। जैसे, JAMA के शोध में पाया गया कि अधिक चलना निश्चित रूप से फायदेमंद है। और यह भी निष्कर्ष निकाला कि प्रति दिन कदमों की आदर्श संख्या 9,000 से 10,500 के बीच होनी चाहिए। उम्र, फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य जैसे कारकों के आधार पर दैनिक पैदल चलने का लक्ष्य अलग-अलग होना चाहिए। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की कार्यक्षमता कम होती जाती है, इसलिए हमें प्रत्येक कदम पर अपने शरीर की ऊर्जा पहले की तुलना में अधिक खर्च करनी पड़ती है। इसलिए हमें पहले जैसा लाभ पाने के लिए कम चलने की आवश्यकता हो सकती है। युवावस्था में प्रतिदिन 8,000 से 10,000 कदम चलना एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है, जबकि बाद के जीवन में 6,000 से 8,000 कदम चलना पर्याप्त हो सकता है। इसलिए यदि आप तुरंत 10,000 कदम चलने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो पहले यह पता करें कि आप वर्तमान में कितने कदम चल रहे हैं। इसे जानने से आपको एक आधार रेखा मिल जाएगी जिससे आप धीरे-धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं। हर दो सप्ताह में अतिरिक्त 1,000 कदम जोड़ना एक बेहतरीन रणनीति हो सकती है ताकि आपका शरीर आसानी से इस नई दिनचर्या को अपना सके। अब बात करते हैं पैदल चलने से होने वाले फायदों के बारे में। तो यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे आप बिना किसी विशेष उपकरण या जिम सदस्यता के कर सकते हैं। आपको बस अच्छे जूते चाहिए और फिर आप चलने के लिए तैयार हैं। पैदल चलने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। नियमित रूप से चलने से हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अवसाद जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, यदि आप पहले से ही प्रतिदिन 10,000 कदम चलते हैं, तो इसका आपके मूड और मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपके जोड़ों में लचीलापन बढ़ता है। रोजाना इतना पैदल चलने से कैलोरी भी बर्न होती है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है। अगर आप तेज गति से चलते हैं तो इससे आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है। हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार होता है और हृदय रोगों को 50 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। यह महिलाओं में स्ट्रोक की संभावना को भी कम कर सकता है। यह मधुमेह के खतरे को भी कम करता है। इससे इम्यूनिटी भी बढ़ती है और नींद भी पहले से बेहतर आती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, सप्ताह में 150 मिनट तेज चलना आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। लेकिन अगर आप इस लक्ष्य से दूर हैं तो आप धीरे-धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं। छोटे कदमों से शुरुआत करें. आप दिन में 10 मिनट तक चल सकते हैं, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक कर सकते हैं। --आईएएनएस

10,000 कदम चलने से कई बीमारियाँ ठीक हो जाती हैं

प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से क्या होता है?

Walking 10,000 steps cures so many diseases

What does walking 10,000 steps a day do?

Walking 10,000 steps cures so many diseases

September 19, 2024 | 15:20 IST