દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાથી શું થાય છે?

નવી દિલ્હી: ચાલવું એ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જેને લગભગ દરેક ફિટનેસ રૂટિનમાં સામેલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસમાં લગભગ 1.5 થી 2 માઈલ ચાલે છે, તો તે લગભગ 3,000 થી 4,000 પગલાં ચાલે છે. આટલું ચાલવાથી પણ તમે અકાળે આવતી બિમારીઓને કારણે થતાં મૃત્યુના જોખમને ઘટાડી શકો છો. અને જો તમે આના અડધા કરતા પણ થોડું વધારે ચાલી શકો છો, તો તમે હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. યુરોપિયન જર્નલ ઑફ પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજીમાં આ અંગેનો અભ્યાસ પણ પ્રકાશિત થયો છે. પરંતુ પ્રશ્ન એ છે કે જો તમે દરરોજ 10,000 પગથિયાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખતા હોવ તો શું થશે?

તમે સાંભળ્યું જ હશે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 હજાર પગલાં ચાલવા જોઈએ. રસપ્રદ વાત એ છે કે રોજના 10,000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય કોઈ વૈજ્ઞાનિક શોધથી નહીં, પરંતુ માર્કેટિંગ અભિયાનમાંથી પેદા થયું છે. વધુ ચાલવાથી ચોક્કસપણે તેના ફાયદા છે, પરંતુ દિવસમાં 10,000 પગલાં ચાલવું એ કોઈ જાદુઈ ઉપાય નથી. 4,000 પગલાં પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. દરેકના પોતાના ફાયદા છે. જેમ કે, JAMA દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધન પ્રમાણે જાણવા મળ્યું છે કે વધુ ચાલવું ચોક્કસપણે ફાયદાકારક છે. અને તે પણ તારણ આપ્યું છે કે દિવસ દીઠ પગલાંઓની આદર્શ સંખ્યા 9,000 થી 10,500 ની વચ્ચે હોવી જોઈએ.

ઉંમર, ફિટનેસ લેવલ અને સ્વાસ્થ્ય જેવા પરિબળોને ધ્યાનમાં રાખી ને દરરોજ ચાલવાનું લક્ષ્ય બદલવું જોઈએ. જેમ જેમ આપણી ઉંમર થાય છે તેમ તેમ આપણા શરીરની કાર્યક્ષમતા ઘટતી જાય છે, તેથી આપણે દરેક પગલા પર પહેલા કરતા આપણા શરીરની વધુ શક્તિ ખર્ચવી પડે છે. તેથી પહેલા જેવો જ લાભ મેળવવા માટે આપણે ઓછું ચાલવાની જરૂર પડી શકે છે. યુવાવસ્થામાં દરરોજ 8,000 થી 10,000 પગલાં ચાલવું એ એક સારો ધ્યેય હોઈ શકે છે, જ્યારે પછીના જીવનમાં 6,000 થી 8,000 પગલાં ચાલવા પૂરતું હોઈ શકે છે.

તેથી જો તમે તરત જ 10,000 પગલાંઓનું લક્ષ્ય રાખતા હોવ, તો પહેલા તમે હાલમાં કેટલા પગથિયાં ચાલી રહ્યાં છો તે શોધો. આ જાણવાથી તમને એક આધારરેખા મળશે જેમાંથી તમે ધીમે ધીમે તમારા સ્ટેપ કાઉન્ટ વધારી શકો છો. દર બે અઠવાડિયે વધારાના 1,000 પગલાં ઉમેરવા એ એક સરસ વ્યૂહરચના બની શકે છે જેથી તમારું શરીર સરળતાથી આ નવી દિનચર્યાને અનુકૂળ થઈ શકે.

હવે ચાલવાથી થતાં ફાયદા વિશે વાત કરીએ. તો આ એક એવી એક્સરસાઇઝ છે જે તમે કોઈ ખાસ સાધનો કે જિમ મેમ્બરશિપ વિના કરી શકો છો. તમારે ફક્ત સારા જૂતાની જરૂર છે અને પછી તમે વૉક માટે તૈયાર છો. ચાલવાથી તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે. નિયમિત ચાલવાથી હૃદય રોગ, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

વિવિધ અભ્યાસો અનુસાર, જો તમે પહેલાથી જ દિવસમાં 10,000 પગલાંઓ ચાલો છો, તો તે તમારા મૂડ અને મગજ પર સકારાત્મક અસર કરે છે. તમારા સાંધામાં લવચીકતા વધે છે. દરરોજ આટલું ચાલવાથી તમારી કેલરી પણ બર્ન થાય છે અને તે તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે ઝડપથી ચાલો તો તે તમારા ફેફસાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. હૃદયની તંદુરસ્તી પણ સુધરે છે અને હૃદયની બીમારીઓ 50 ટકા સુધી ઘટાડી શકાય છે. તેનાથી મહિલાઓમાં સ્ટ્રોક થવાની શક્યતા પણ ઘટી શકે છે. તે ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તેનાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે અને ઊંઘ પણ પહેલા કરતા સારી આવે છે.

આરોગ્ય નિષ્ણાતોની સલાહ અનુસાર, અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ ઝડપી ચાલવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. પરંતુ જો તમે આ લક્ષ્યથી દૂર છો, તો પછી તમે ધીમે ધીમે તમારા પગલાઓની સંખ્યા વધારી શકો છો. નાના પગલાઓથી પ્રારંભ કરો. તમે દિવસમાં 10 મિનિટ ચાલી શકો છો, પછી ધીમે ધીમે તેને વધારીને અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ 30 મિનિટ કરો.

--IANS